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跑酷基本训练之腰腹训练|跑酷训练技巧

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跑酷基本训练之腰腹训练|跑酷训练技巧

1.屈腿两头起保持5秒,腿打直保持3秒(10个*2-3组)
2.撑住墙头(或者一个高于腰的障碍物)快速换腿上(左右侧各20-个*2-3组)
3.俯卧支撑,左中右中摆腿+收腿+受身(10个*2-3组)
4.肘支撑侧挺身,左右侧各保持1分钟
5.仰卧支撑挺身保持1分钟(2-3组)/2人配合(俯卧挺身30个*2-3组)
6.贴墙下蹲(双脚平行站立与肩同宽,鼻尖,脚尖,膝盖顶到墙,下蹲双手触地,10个*2组)
 

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