您现在的位置: 培训之家学习辅导活动策划活动游戏活动小游戏跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧

跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧

01-17 http://www.pxzj8.com 活动小游戏 人气:520

跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧为http://www.pxzj8.com整理发布,类型为活动小游戏,本站还有更多关于集体活动小游戏,联谊活动小游戏,班级活动小游戏,圣诞节活动小游戏,活动策划 - 活动游戏 - 活动小游戏的文章。 正文:

跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧

1.慢跑,脚后跟离地(200-400米)
2.后滑步,脚后跟离地(200-400米)
3.侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米)
4.开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米)
5.抬腿跑,脚后跟离地(200-400米)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
6.双脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
7.双脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
8.单脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
9.单脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
10.双脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
11.单脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
12.含胸,脚尖跳(膝关节锁紧,踝关节锁紧,脚后跟离地 30-60个)
13.快速抬腿(30秒-60秒)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
14.半蹲跳+脚尖跳(脚后跟离地,30-60个)
15.原地转身跳(脚后跟离地,正反各6-12个)
16.剪蹲(脚后跟离地,左右侧各30-60个)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
17.静蹲3分钟(脚后跟离地,半蹲1分钟,深蹲1分钟,慢速下蹲,慢速起1分钟
 

(作者编辑:admin) 如果觉得《跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧》不错,可以推荐给好友哦。

Tag:活动小游戏,集体活动小游戏,联谊活动小游戏,班级活动小游戏,圣诞节活动小游戏,活动策划 - 活动游戏 - 活动小游戏

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14