1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢,夹角45度保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
4.双臂伸直掌心相对,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
5.双臂伸直掌心向下,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态)
6.双臂伸直掌心向下,小幅度转动肩关节,快速(30-60个)
7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度,中等幅度转动肩关节,慢速(30-60个)
8.大幅度转动肩关节,慢速(10个)
9.夹臂架腿俯卧撑(10个*2组)
10.大俯卧撑(10个*2组)
11.小俯卧撑(10个*2组)
(10,11主练肱三后侧)
12.夹臂,身体尽量前倾,俯卧撑(10个*2组)(主练三角肌前束)
13.前后击掌俯卧撑(10个*2组)
14.换手夹臂俯卧撑(10个*2组)
15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)
16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)
17.倒立(1-2分钟/3-5分钟*5组)
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