篮球队训练计划

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    计划大纲
    一、 依    据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮
    球联赛;争取学生保送甄试大学。
    二、 实施对象:高中及国中学生篮球队
    三、 组织与分工:领  队:○○○校长
    副领队:训导主任○○○
    管  理:体育组长○○○
    教  练:○○○
    四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅
    导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。
    五、 实施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日
    每天上午07:00至07:50体能训练
    下午16:30至19:30技战术训练
    课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
    辅助训练安排
    第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)
    周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、
    多组数重复训练,每人300个)。
    周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
    快跑、梅花桩折返跑)。
    周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
    动作切入)。
    周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
    守步伐、半场移动防守步伐)。
    周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作
    放松式慢跑)。
    周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双
    手长传上篮、各式传球训练)。
    第二阶段体能:
    周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次
    减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
    跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
    周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
    船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
    耀、俯卧弓身、等。
    周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
    撑、二头肌卷举、等。
    周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
    刺、半场冲刺、等。
    周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
    跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
    等。
    周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
    部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、
    立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
    腿外展、、等。
    六、计划期程与进度:
    第一阶段○○年7月1日至次年6月30日
    7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。
    11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。
    12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。
&nb

www.pxzj8.com sp;   1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。
    第二阶段○○年2月1日至6月30日
    2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。
    3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。
    5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。
    6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。
    比赛目标:
    (1)○○学年度教育部高中篮球联赛(93.9—94.2)
    预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大
    学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。
    (2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。
    全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。
    预期成绩:前三名。
    注意事项:
    体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
  

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